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Schlafstörung während der Schwangerschaft – erste Hilfe

Es heißt, man soll so viel Schlaf wie möglich während der Schwangerschaft genießen, denn wenn das Kind da ist, ist es auch mit Schlafen vorbei. Aber was, wenn Sie schon während der Schwangerschaft an Schlafstörung leiden? In der Schwangerschaft geht der Körper viele Veränderungen durch, die oft für die Frau unangenehm und belastend sind.

Schlafstörung während der Schwangerschaft – erste Hilfe

Je größer das Baby, desto weniger Platz im Bauch hat es. Dies ruft die Bewegungsfreudigkeit Ihres Kindes hervor und hat direkten Einfluss auf Ihren Schlaf. Als ob das nicht genug wäre, können auch weitere Schwierigkeiten auftrete, die Ihnen den Schlaf rauben. Lesen Sie nachfolgend, wie Sie sich mit einfachen Tricks helfen können Ihre Schwangerschaft so bequem wie möglich zu meistern.

Problem: Stress

  • Ein entspannendes Bad abends vor dem Schlafengehen (max. 10 Minuten bei max. Wassertemperatur von 38 Grad)
  • Aromatherapie mit Melisse- und Baldrianöl
  • Atmungs- und Entspannungsübungen
  • Ruhe

Problem: Sodbrennen

  • Vermeiden Sie gewürzte und tief gebratene Gerichte sowie Kaffee.
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die überschüssige Säure binden: frischer Ananas, Brauhefe, Haselnüsse, Haferflocken.

Problem: Sodbrennen

  • Vermeiden Sie gewürzte und tief gebratene Gerichte sowie Kaffee.
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die überschüssige Säure binden: frischer Ananas, Brauhefe, Haselnüsse, Haferflocken.

Problem: Wadenkrämpfe

  • Momentane Hilfe: Beugen Sie Ihr Bein im Knie und strecken Sie es wieder (wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals). Stehen Sie auf und machen Sie einige Schritte.
  • Prävention: Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, wie z. B. Mandeln, Sonnenblumenkerne, Brokkoli, Aprikosen…

Problem: Schmerzender Rücken

  • Massage
  • Bad
  • Yoga
Photo credits: Unsplash

Problem: Blasenschwäche

  • Trinken Sie nicht viel vor dem Schlafen gehen. Versuchen Sie den Tag durch ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (mindestens 2 bis 3 Liter).

Problem: Wachsender Bauch

  • Schlafen Sie in Seitenlage. Setzen Sie ein Kissen zwischen Ihre Oberschenkel (bei Bedarf auch unter den Bauch), um eine möglichst bequeme Position zu finden.

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